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Abnehmen leicht gemacht: Tipps & Infos um nachhaltig Gewicht zu reduzieren!
Endlich abnehmen und schlank sein – diesen Wunsch haben viele Abnehmwillige. Sie kämpfen sich durch zahlreiche Diäten und Fastenkuren, befolgen strenge Ernährungspläne und treiben stundenlang Sport.
Mit gesundem Abnehmen hat all dies jedoch nichts zu tun. Vielen geht es lediglich darum, schnell abzunehmen. Doch wer schnell viel Gewicht verliert, macht auch schnell Erfahrungen mit dem gefürchteten Jojo-Effekt. Und dieser macht bekanntlich alles andere, als schlank.
Kurzfristige Diäten führen zwar zu einem Gewichtsverlust, allerdings ist dieser i.d.R. nicht dauerhaft. Wer hungert oder auf einseitige Diätpläne zurückgreift, riskiert eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme, sobald die alten Lebens- und Ernährungsgewohnheiten wieder aufgenommen werden.
Bei sogenannten "Blitz-Diäten" wird dem Körper deutlich weniger Energie zugeführt, als verbraucht. Infolge solcher stark unterkalorischer Diäten verliert der Körper i.d.R. hauptsächlich Wasser, sowie kurzfristig verfügbare Energie aus den Muskelzellen. Das erklärt auch den schnellen Gewichtsverlust innerhalb weniger Tage.
Die Unterversorgung mit Energie, der Abbau von Muskelmasse und das reduzierte Gewicht führen zu einem geringeren Grundumsatz. Das heißt, der Körper verbraucht im Ruhezustand weniger Energie, als vor der Diät.
Beim Rückfall in alte Ess- und Lebensgewohnheiten kann das Körpergewicht sogar höher liegen, als das Ausgangsgewicht. Schließlich braucht der Körper aufgrund des niedrigeren Grundumsatzes nun weniger Energie.
Bei wiederholten Diäten kann sich das Körpergewicht – ähnliche wie ein Jojo - auf und ab bewegen. Die stark beschleunigte Gewichtszunahme nach sehr radikalen Reduktionsdiäten schlägt nicht nur auf das Gemüt. Der ständige Teufelskreis aus Blitzdiäten und Gewichtsabnahme, sowie Rückfällen und Gewichtszunahme schadet auch dem Stoffwechsel.
Wer gesund abnehmen und seinen Stoffwechsel ankurbeln möchte, verzichtet besser auf Hunger- und Fastenkuren, sowie radikale Diäten. Um abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben, sind eine gesunde, ausgewogene Ernährung, sowie ausreichend Bewegung und Sport unerlässlich.
Kurzfristige Diäten, z.B. mit Unterstützung von Almased, können zwar helfen, die ersten Pfunde zu verlieren. Sie haben jedoch nur dann auch einen dauerhaften Erfolg, wenn ihnen eine dauerhafte Umstellung der Ernährung folgt.
Um Gewicht zu verlieren, ist eine negative Energiebilanz entscheidend, d.h. es darf nicht mehr Energie in Form von Nahrung zugeführt werden, als der Körper braucht. Dieses einfache Prinzip gilt für alle Diäten, ob Low-Carb, Low-Fat, Trennkost oder Glyx-Diät.
Zur Reduzierung von Übergewicht lohnt es sich, gesund statt schnell abzunehmen. Ideal sind Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte. Dazu zählen u.a. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, sowie fettarmes Fleisch und Fisch.
Statt zu hungern, darf man sich an diesen Lebensmitteln satt essen. Ballaststoffe und Eiweiß tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei und schonen das Muskelgewebe. Es gibt zahlreiche leckere Rezepte für eine gesunde und figurfreundliche Ernährunga. Wer möchte, kann sich einen Diät- und Ernährungsplan erstellen, um einen besseren Überblick über die Kalorien zu behalten.
Sport und mehr Bewegung im Alltag sind eine ideale Ergänzung auf dem Weg zum Idealgewicht. Körperliche Betätigung verbraucht zusätzliche Energie und beschleunigt damit den Abnehmerfolg. Ob Joggen, Walking, Radfahren oder Schwimmen – mit regelmäßiger Bewegung wird abnehmen leicht gemacht.
Neben Ausdauersport ist auch Krafttraining zum Muskelaufbau zu empfehlen. Muskeln sind die körpereigenen Fettverbrennungsöfen. Mehr Muskelmasse bedeutet auch einen höheren Energieverbrauch – selbst im Ruhezustand! Krafttraining eignet sich auch für Frauen, die auf einen straffen, schlanken und definierten Körper hinarbeiten.
Doch welche Abnehmmethode ist die Richtige? Es gibt zahlreiche Ratgeber, Abnehmtipps, Studien, in denen z.T. widersprüchliche Aussagen zu lesen sind.
Die Lösung lautet: Die eine richtige Diät für alle gibt es nicht. Vielmehr kommt es darauf an, für sich einen Weg zu finden, ein Kaloriendefizit herzustellen.
Idealweise geschieht dies durch eine Kombination aus kalorienbewusster Ernährung und mehr Bewegung. Wichtig ist, den Körper nicht in einen ungesunden Mangelzustand zu versetzen. Ansonsten droht der Jojo-Effekt.
Eine Diät und der damit verbundene Gewichtsverlust ist nur der erste Schritt. Abzunehmen ist nicht schwer, das Gewicht zu halten jedoch sehr!
Wer bereits erfolgreich abgenommen hat, sollte nach der Diät auf eine ausgeglichene Energiebilanz des Körpers achten. Die nachhaltige Umstellung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten ist der Schlüssel zum Erfolg.
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