Wie kann ich schnell abnehmen?

Wie kann ich möglichst schnell abnehmen? Diese Frage stellen sich viele, die überschüssige Pfunde verlieren möchten. Entweder stehen besondere Termine oder Anlässe an, die Lieblingsklamotte passt plötzlich nicht mehr oder man möchte für ein Date schnell noch ein paar Kilos loswerden, um sich endlich wieder wohl in seiner Haut zu fühlen.

Wer schnell abnehmen möchte, steht meistens unter Zeitdruck und möchte auf sichtbare Abnehmerfolge nicht lange warten müssen. Aufgrund des Zeitmangels, der Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper und der mangelnden Geduld wird das Ziel, möglichst schnell abzunehmen vor die Gesundheit und den langfristigen Abnehmerfolg gestellt.

7 Kilo in 7 Tagen – Traumfigur in Rekordzeit?

So manchem kann es nicht schnell genug gehen. Je rascher die Pfunde purzeln, umso besser. Viele Abnehmprogramme und Diätprodukte zielen auf die Ungeduld ihres Publikums ab und versprechen einen schnellen Gewichtsverlust á la „7 Kilo in 7 Tagen“.

Aber geht das überhaupt?

Und ob. Ein spezielles Abnehmprogramm oder Abnehmprodukt ist dafür nicht zwingend erforderlich, auch wenn diese durchaus funktionieren. Das Rezept für den Blitzerfolg auf der Waage besteht aus folgenden Zutaten:

• Sehr großes Kaloriendefizit (am besten max. 500 bis 1.000 kcal täglich essen)
• Stark eingeschränkte Kohlenhydratzufuhr (Kohlenhydrate binden Wasser)
• Wenig „volumenreiche“ Nahrung essen (mehr Volumen = mehr Darminhalt = mehr Gewicht auf der Waage)
• Viel Ausdauersport (mindestens 2 Stunden am Tag)

Ein kleines Aber gibt es dennoch: leider wird es sich bei dem verlorenen Gewicht nicht ausschließlich um Körperfett handeln. Denn um 1 kg Körperfett abzuspecken, muss man ca. 7.000 kcal einsparen. Bei einem angenommenen Kalorienbedarf von 2.000 kcal am Tag müsste man 3,5 Tage fasten, um diese Kalorienmenge einzusparen.

Der schnelle Gewichtsverlust, der sich zu Beginn einer Fastenkur, eines Diätprogramms oder eines Abnehmprodukts einstellt, ist am Anfang hauptsächlich Wasser. Wer sich vor Diätbeginn sehr ungesund ernährt und reichlich Fast Food, Fertigprodukte und Zucker konsumiert hat, wird zu Beginn sehr viel Wasser verlieren. Da können schon einige Kilo in der ersten Woche zusammenkommen – jedoch leider nicht reines Körperfett!

Natürlich geht bei einer radikalen Diät auch Fett verloren, aber auch Muskelmasse. Und das ist nur ein Nachteil des schnellen Abnehmens…

Schnell abnehmen: Nachteile

Frei nach dem Motto „Schnell abnehmen, egal wie“ riskiert man mit einseitigen Crash-Diäten, teuren „Wunderpillen“ oder sogar den kompletten Verzicht auf Nahrung nicht nur erhebliche gesundheitliche Schäden, Mangelerscheinungen und starke Stimmungsschwankungen, sondern auch eine Gewichtszunahme nach Ende der Abnehmkur. Im schlimmsten Fall wiegt man durch den Jojo-Effekt nachher noch mehr, als vor der Diät.

Woran liegt das? Wer schnell abnehmen möchte, unternimmt oftmals radikale Einschnitte in das Ernährungsverhalten. Man versucht auf so viel Nahrung, wie nur möglich zu verzichten, um noch schneller abzunehmen. Durch die unzureichende Nahrungszufuhr wird der Körper nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen versorgt. Solch radikale Einschnitte versetzen den Körper in eine Art Hungersnot. Und diese hat nicht nur fatale Auswirkungen auf den Stoffwechsel, denn dieser wird knallhart heruntergefahren, um möglichst viel Energie einzusparen. Schließlich weiß der Körper nicht, wann er wieder mit Nährstoffen versorgt wird.

Was aber noch viel schlimmer ist: Statt der ungeliebten Fettpolster werden auch die körpereigenen Fettverbrennungsöfen – die Muskeln – abgebaut. Warum? Muskelmasse sind aktives Gewebe und verbrauchen auch im Ruhezustand Kalorien. Fett nicht. Da der Körper aber während der Hungerkur unzureichend mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgt wird, baut er zuerst das Gewebe ab, mit welchem sich die meiste Energie einsparen lässt.

Mit der geringeren Muskelmasse und geringerem Körpergewicht sinkt automatisch der Grundumsatz. Die Folge: Man verbrennt weniger Kalorien. Da keine Crash-Diät auf Dauer ist, wird man nach Beendigung der Diät und Rückkehr in ein „normales“ Ernährungsverhalten garantiert wieder zunehmen. Mit geringerer Muskelmasse, gedrosseltem Stoffwechsel und der Vorsorgefunktion des Körpers, neue Energie aus Nahrung als Vorrat für schlechte Zeiten zu „bunkern“, hat man die perfekten Voraussetzungen für den berühmt berüchtigten Jojo-Effekt und damit eine Gewichtszunahme geschaffen.

Hier sollte man sich fragen: Will ich das riskieren? Man sollte sich vor Augen führen, dass man durch Radikalkuren vielleicht schnell abnehmen, aber danach noch schneller zunehmen kann. Es ist unmöglich, in 7 Tagen 7 Kilogramm ausschließlich reines Körperfett zu verlieren. Wem es nur darum geht, dass das Ergebnis auf der Waage stimmt, kann sich an das o.g. Rezept zum schnellen Abnehmen halten.

Dauerhaft schlank wird er dadurch sicherlich nicht. Denn solche Crash-Diäten sind ungesund und machen dick! Die meisten Abnehmprogramme versprechen zwar schnelle Erfolge (die sie auch einhalten), scheren sich aber nicht um das Danach. Die Teilnehmer werden nach Beendigung des Abnehmprogramms mit den negativen Folgen alleine gelassen und geraten so schnell wieder in die Negativspirale aus Gewichtszunahme, Frustration, Unzufriedenheit und dem Wunsch nach einer Gewichtsabnahme, aus der man nicht so schnell wieder raus kommt.

Wer sich wochen- oder monatelang nur von 500 kcal ernährt und zusätzlich täglich zwei Stunden exzessives Ausdauertraining betreibt, wird – sobald er wieder anfängt, etwas mehr zu essen oder weniger Sport zu treiben – Fett ansetzen, weil der Körper in der „Hungersnot“ Muskulatur abgebaut und Stresshormone ausgeschüttet hat.

Schnell, gesund und ohne Jojo-Effekt abnehmen – geht das?

Natürlich ist eine gesunde und langfristige Ernährungsumstellung gesünder für Körper und Geist, nur manchmal sucht man verzweifelt nach Möglichkeiten, den Abnehmprozess irgendwie zu beschleunigen. Gibt es da gesunde und nachhaltige Alternativen? Kann man gleichzeitig schnell, gesund und dauerhaft abnehmen? Oder widersprechen sich diese Wünsche?

Wenn das ginge, wäre es natürlich ein Traum. Denn wer schnell abnehmen möchte, würde selbstverständlich lieber seine Gesundheit schonen und dem Jojo-Effekt entgehen, anstatt sich auf diese Risiken einzulassen. Und tatsächlich ist es möglich, den Abnehmerfolg durch einige Maßnahmen beschleunigen und gleichzeitig gesundheitliche Gefahren aus dem Weg gehen.

So kann man beispielsweise mit einer starken Reduzierung der Kohlenhydrate und mehr Sport deutlich schneller abnehmen, ohne dabei seiner Gesundheit zu schaden. Dennoch tummeln sich auf dem Markt zahlreiche ungesunde Abnehmentipps, auf die man besser verzichten sollte, um nach der Diät keine böse Überraschung zu erleben.

Wir stellen die bekanntesten Methoden vor, um schnell abzunehmen und zeigen, auf welche man seiner Figur und Gesundheit zuliebe besser verzichten sollte. Gleichzeitig bieten wir gesunde Vorschläge, um gesund und schnell abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben.

Schnell abnehmen mit „Wundermitteln“

Es gibt sie, wie Sand am Meer: Unzählige Diät-Pillen, Fatburner, Abnehm-Tees, Wunderpulver und Sportartikel, die Abnehmwilligen weis machen wollen, sie schnell schlank zu „zaubern“. Manchmal kann man tatsächlich einige Pfunde verlieren, doch die gesundheitlichen Risiken sind oft nicht abzuschätzen. Vor allem Diät-Produkte aus dem Ausland spielen mit der Gesundheit ihrer Kunden und tragen keineswegs zu einem gesünderen oder bewussteren Essverhalten bei.

Tabletten, Pillen, Pulver und Spezial-Tees sind reine Geldmacherei! Mit einigen kann man vielleicht kurzfristig schnell abnehmen. Das einzige, was man auf Dauer verliert, ist nicht Gewicht, sondern Geld. Daher unser Rat: Finger weg! Solche „Wundermittel“ zeigen ideal die Kurzlebigkeit der Maßnahme auf. Wenn man dauerhaft abnehmen möchte, genügt es nicht, für wenige Tage irgendwelche Wunderpillen zu schlucken.

Meistens sind die Versprechen der Hersteller viel größer, als die Wirkung und der Nutzen für den Kunden. Viele Erfahrungsberichte sind zudem gefälscht und gaukeln scheinbare Erfolge vor, wo keine messbaren vorhanden sind. Zudem gibt es auf dem Markt keine frei verkäuflichen Mittel, die zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen. Der Gewichtsverlust wird einzig durch ein Kaloriendefizit und/oder die Reduzierung von Kohlenhydraten erzielt.

Und wer angebliche Wundermittel zum Abnehmen schluckt, dabei aber nur 500 kcal am Tag essen darf (z.B. bei der hCG-Diät), sollte sich über einen Gewichtsverlust nicht wundern. Dieser würde sich auch ohne jegliche Abnehmpillen ergeben.

Zum Abnehmen gibt es deutlich günstigere und vor allem effektivere Möglichkeiten, als „Wundermitteln“ zu vertrauen und Geld aus dem Fenster zu werfen.

Schnell abnehmen mit Crash-Diäten

Was sind Crash-Diäten? Der Zusatz „Crash“ bringt es bereits auf den Punkt, denn „Crash“ lässt sich mit „krachen“ oder „abstürzen“ definieren. Bei Crash-Diäten spielt also die Schnelligkeit eine wesentliche Rolle,  gleichzeitig aber auch die Kurzfristigkeit. Das hat ihnen die synonyme Bezeichnung „Blitzdiät“ eingebracht. Ähnlich, wie viele Pulver und Pillen versprechen sie schnelle Abnehmerfolge, setzen jedoch auf eine radikale Einschränkung der Kalorienmenge, die oftmals gleichzeitig mit einer einseitigen Ernährung einhergeht.

Die radikalste Crash-Diät ist die Nulldiät, bei der tatsächlich Null Kalorien auf den Tisch kommen. Statt dessen soll man viel Wasser und Kräutertee trinken. Es ist nicht verwunderlich, dass man mit der Nulldiät schnell abnehmen kann, aber die Nachteile überwiegen die Vorteile bei Weitem. Denn der Verzicht auf feste Nahrung löst ein starkes Hungergefühl aus. Zwar stellt sich der Stoffwechsel mit der Zeit auf die neue Situation um und bildet aus den Fettreserven Stoffe, die das Hungergefühl unterdrücken, jedoch kann dieser Vorgang Gichtanfälle auslösen.

Gleichzeitig werden dem Köper wichtigen Nährstoffe vorenthalten, die zu Mangelerscheinungen, wie Schwäche und Verlust der Konzentrationsfähigkeit führen. Mit Crash-Diäten kann man zwar schnell abnehmen, doch vor dem Fettgewebe wird wichtige Muskelmasse abgebaut, die den Grundumsatz senkt und damit den Jojo-Effekt begünstigt. Bei keiner Crash-Diät ist eine Gewichtzunahme nach Ende der Diät so wahrscheinlich, wie bei der Nulldiät. Denn man kann nicht ewig fasten. Da eine spätere Nahrungszufuhr logischerweise auch mehr Kalorien, als während der Diät bedeutet, wird aufgrund des niedrigeren Stoffwechsels und der Bereitschaft des Körpers, mehr Energie zu speichern, der Jojo-Effekt begünstigt.

Null-Diäten haben daher auch null Chancen, das verlorene Gewicht später auch zu halten. Sie machen keinen Spaß, gefährden durch einen Nährstoffmangel die Gesundheit und machen daher keinen Sinn, wenn man schnell, gesund und dauerhaft abnehmen möchte!

Hinweis: bei stark adipösen Personen werden einige Tage Nulldiät nicht den „schaden“ anrichten, wie bei leicht übergewichtigen oder gar normalgewichtigen Personen, da ihr Körper dem Nahrungsentzug aufgrund der vorhandenen Fettmasse besser gegensteuern kann. Wer jedoch nicht gerade unter schwerer Adipositas leitet, sollte die Finger von Nulldiäten lassen!

Neben der Nulldiät gibt es weitere Crash-Diäten, die auf eine kalorienreduzierte und einseitige Kost setzen. Sie werden daher auch „Monodiäten“ genannt, da meistens ein oder zwei bestimmte Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen. Die Diäten konzentrieren sich dabei entweder auf eiweiß-, kohlenhydrat- oder fettreiche Lebensmittel und sind i.d.R. sehr einseitig.

Bekannte beispiele solcher einseitigen Crash-Diäten sind z.B. die stark kalorienreduzierte Kohlsuppendiät und Ananas-Diät, die eiweißreiche Atkins-Diät, sowie die kohlenhyratbetonte Reis- oder Kartoffeldiät etc.

Im Vergleich zur Nulldiät darf man immerhin etwas essen, aber wirklich Spaß macht Abnehmen mit Crash-Diäten nicht. Da sie sehr einseitig sind und kaum Abwechslung bieten, sind sie bereits nach wenigen Tagen eine Qual. Meistens hält man Crash-Diäten nicht lange durch, denn sie sind tragen kaum zu einer gesünderen Ernährungsweise bei. Auch Crash-Diäten können Mangelerscheinungen verursachen und zum Jojo-Effekt führen.

Dennoch sind sie der Nulldiät vorzuziehen und können zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Wer für eine Party, ein Date oder eine Familienfeier schnell abnehmen möchte und gesund ist, kann eine solche Diät (kurzzeitig!), z.B. für 5-7 Tage durchführen. Tipp: statt Geld für teure Abnehmprogramme und Diätshakes zu investieren, kann man mit einer kalorienreduzierten Ernährung, mindestens dieselben Erfolge erreichen. Letztendlich ist zum Abnehmen nur ein Kaloriendefizit erforderlich.

Doch egal, für welche Form des schnellen Abnehmens man sich entscheidet: große Erwartungen an die Nachhaltigkeit des Abnehmerfolgs sollte man haben.

Wer viel Gewicht verlieren und auch halten will, muss seine Ernährungs- und Lebensweise langfristig und möglichst Schritt für Schritt umstellen. Dazu gehören sowohl eine Ernährungsumstellung, als auch regelmäßige Bewegung. Diese beiden Stellschrauben sind der Schlüssel für gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust. Natürlich ist dies nicht in wenigen Tagen realisierbar. Schnelles Abnehmen ist mit Crash-Diäten möglich, das Gewicht jedoch zu halten, erfordert dauerhafte Veränderungen, wie eine gesunde Ernährungsweise und Sport.

Wer die Zeit hat und nicht unbedingt schnell abnehmen muss, sollte sich die Zeit geben, die überschüssigen Pfunde durch langfristig ausgerichtete Maßnahmen wieder loszuwerden. Schließlich sind sie auch nicht über Nacht auf die Hüften gewandert. Ebenso wird man das Fett, das man sich über Monate und Jahre angefressen hat, nicht binnen kürzester Zeit wieder abbauen können. Das ist auch gut so.

Man sollte anfangen, seinem Körper wieder besser zu behandeln und ihn nicht mit zu viel „Müll“ vollzustopfen. Die Zeit und Arbeit, die effizientes Abnehmen erfordert, lohnt sich! Denn man verliert nicht nur Gewicht, sondern verbessert auch sein Hautbild, fördert die Gesundheit und Fitness und steigert das persönliche Wohlbefinden und Selbstbewusstsein.

Schnell abnehmen mit Reduzierung von Kalorien

Wer abnehmen möchte, muss grundsätzlich mehr Kalorien verbrauchen, als er über die Nahrung zu sich nimmt. Eine negative Kalorienbilanz ist damit Grundvoraussetzung für Gewichtsverlust. Drosselt man die Kalorienzufuhr sehr stark, kann man in der Tat schnell abnehmen, jedoch sind die Folgen, ähnlich wie bei Crash-Diäten: starkes Hungergefühl, Mangelerscheinungen und Jojo-Effekt.

Natürlich muss man auf die Kalorienzufuhr achten, wenn man schnell abnehmen möchte, aber um einer späteren Gewichtszunahme entgegenzuwirken und dem Körper nicht  zu schaden, ist es wichtig, die Kalorienmenge nicht zu stark zu reduzieren. Ansonsten schaltet der Körper wieder auf Hungersnot. So sollte der Grundumsatz nicht unterschritten werden. Das ist die Energiemenge, die der Körper täglich bei völliger Ruhe benötigt, um alle lebenswichtigen Funktion aufrechtzuerhalten.

Gleichzeitig sollte man die Ernährung – im Gegensatz zu Crash-Diäten – möglichst vielseitig und abwechslungsreich gestalten. Dazu gehören Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, aber auch Eiweißquellen, wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch (gerne auch fettreiche Sorten) und fettarme Milchprodukte. Wer schnell abnehmen möchte, sollte zudem auf fettarme Lebensmittel achten und in Maßen hochwertige Pflanzenöle verwenden.

Die Reduzierung von Kalorien ist daher eine gute Möglichkeit, schnell abzunehmen, jedoch sollte Kalorienmenge nicht drastisch heruntergeschraubt werden. Viel Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, fettarme Eiweißquellen und hochwertige Fette machen satt und beugen Mangelerscheinungen und schlechter Laune vor!

Auf hochwertige Fette (z.B. fettreichen Fisch, Avocados, Nüsse, Samen, Leinöl, kaltgepresstes Olivenöl etc.) sollte nicht verzichtet werden, da bestimmte Fette für den Körper essentiell sind. Jedoch empfiehlt sich ein maßvoller Umgang.

Schnell abnehmen mit Reduzierung von Kohlenhydraten

Die Reduzierung der Kohlenhydratmenge stellte eine äußerst wirksame Möglichkeit dar, schnell abzunehmen. Zum einen führt eine Reduzierung der Kohlenhydrate dazu, dass die körpereigenen Glykogenspeicher entleert werden (Glykogen bindet Wasser). Das ist auch der Grund, weshalb man bei Low-Carb-Diäten am Anfang so viel Gewicht verliert (Wasserverlust!).

Zum anderen hemmen Kohlenhydrate die Fettverbrennung. Wer sich Low Carb ernährt, kann daher effektiver Fett verbrennen. Jedoch gilt – wie bei der Kalorienmenge – auch bei Low Carb der Grundsatz: Weniger ist gut, zu wenig ist schlecht!

Eine starke und radikale Einschränkung der Kohlenhydrate, wie sie z.B. bei der Atkins-Diät vorkommt, sollte daher unbedingt vermieden werden, da der Körper auf die fehlenden Kohlenhydrate mit Heißhunger auf zuckerhaltige Süßigkeiten reagieren kann. Die Gefahr von unkontrollierten Heißhungerattacken ist bei zu wenig Kohlenhydraten groß. Zudem kann ein Verzicht auf Kohlenhydrate zu Konzentrations- und Leistungsschwäche, Müdigkeit und Erschöpfungszuständen führen.

Wer schnell abnehmen möchte, braucht aber Energie und Kraft, um am Ball zu bleiben und den Abnehmerfolg nicht zu gefährden. Anstatt die Kohlenhydratzufuhr drastisch herunterzuschrauben, sollte man die Menge an Kohlenhydraten besser reduzieren (vor allem am Abend!), jedoch nicht völlig auf Kohlenhydrate verzichten.

Low-Carb-Diäten, wie „Schlank im Schlaf“ oder „Logi-Diät“ sind gut geeignet, um gesund und schnell abzunehmen. Denn bei ihnen stehen Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Milchprodukten auf dem Speiseplan. Selbst kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln dürfen in geringem Umfang verzehrt werden. Vor allem abends werden die Kohlenhydrate reduziert, um die nächtliche Fettverbrennung nicht zu blockieren. Zucker und Kohlenhydrate aus Obst, Getreideprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchten sollten dann vermieden werden. Statt dessen kann man sich mit eiweißreichen Lebensmitteln und Gemüsebeilagen satt essen.

Mit Low Carb kann man ohne Hungerkuren schnell und gleichzeitig gesund abnehmen. Man muss grundsätzlich auf nichts verzichten und wird dank der sättigenden Eiweißquellen, wie Fleisch, Fisch, Quark & Co. satt. Zudem eigenen sich Low-Carb-Diäten auch für eine langfristige Ernährungsweise und bieten damit die Voraussetzung, verlorene Pfunde dauerhaft zu halten.

Schnell abnehmen mit Formula-Diäten

Diät-Drinks, Spezialsuppen oder Fertiggerichte – Formula-Diäten funktionieren alle nach der gleichen Formel: Sie ersetzen einige oder gar alle Mahlzeiten durch spezielle Diätprodukte. Diese werden industriell hergestellt und enthalten i.d.R. ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Die Nährstoffe – besonders das enthaltene Eiweiß – sättigen gut, sodass das Hungergefühl reduziert wird. Meistens werden sie auch mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um eine Unterversorgung zu vermeiden. Der Eiweißanteil der Produkte verhindert zudem, dass wertvolle Muskelmasse abgebaut wird.

Zu den bekanntesten Formula-Diäten, die schnelles Abnehmen versprechen, zählen Slim Fast, Almased, bioNorm, Herba Life, amapur, BCM, Forsana Schlank Trank und Kousa Schlankheitsmahlzeiten.

Ob flüssig als Fertigsuppe oder Fertigdrink, in Pulver- oder Flockenform zum Anrühren mit Wasser oder Milch, als komplette Mahlzeit oder als Riegel für den Snack zwischendurch – Formula-Produkte gibt es in unzähligen Ausführungen und Geschmacksrichtungen. Der große Vorteil von Formula-Diäten ist, dass sie sehr einfach und unkompliziert zuzubereiten sind. Man muss weder viel Zeit in die Zubereitung der Mahlzeiten stecken, noch Nährwerttabellen durchstöbern, Lebensmittel abwiegen oder Kalorien zählen.

Besonders beliebt sind Formula-Diäten in Pulverform, weil ein Drink schnell zubereitet ist und zudem noch lecker schmeckt. Die Geschmacksrichtungen der Fertigpulver reichen von fruchtigen Sorten, wie Erdbeere und Banane, bis hin zu aromatischen Geschmacksrichtungen, wie Schokolade und Vanille. Fertigdrinks sind auch ideal für unterwegs. So hat man schnell eine leichte Mahlzeit zur Hand und muss nicht auf die meist fettigen und ungesunden Snacks der Imbissbuden oder Kiosks zurückgreifen.

Kann man mit Formula-Diäten abnehmen? Ja, kann man. Aber das ist auch nicht verwunderlich. Denn bei einer Formula-Diät werden pro Tag maximal 1.200 Kalorien zugeführt, was natürlich – und besonders bei Übergewicht – zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Eine Formula-Mahlzeit darf dabei laut  § 14 der deutschen Diätverordnung höchstens 400 Kalorien enthalten.

Riskiert man bei einer Formula-Diät eine Unterversorgung? Nicht direkt, denn die deutsche Diätverordnung regelt auch, wie hoch der Anteil an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett sein soll. Bei der Herstellung sind die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung einzuhalten. Zudem müssen Formula-Produkte wichtige Vitamine und die Nährstoffe Calium und Eisen enthalten, um eine Unterversorgung auszuschließen.

Formula-Produkte sind daher nicht zu verteufeln. Man kann mit ihnen gut und schnell abnehmen, ohne eine Unterversorgung zu riskieren, jedoch haben sie nichts mit einer gesunden, ausgewogenen und vielseitigen Ernährung zu tun. Denn um schnell abzunehmen und das Gewicht zu halten, muss die Ernährungs- und Lebensweise auf lange Sicht umgestellt werden. Und wer ernährt sich schon ewig von Formula-Produkten?

Die großen Versprechen der Hersteller, die mit einer schnellen Gewichtsabnahme von acht bis zwölf Kilogramm in vier Wochen werben klingen verlockend. Doch resultiert die Gewichtsabnahme aus der stark unterkalorischen Diät. Formula-Diäten sind kein Wunderwerk, sondern basieren auf der simplen Rechnung, dass man abnimmt, wenn man weniger Kalorien zuführt, als man verbrennt.

Und obwohl die Bandbreite an Formula-Produkten groß ist, so hängen Pulver, Brei und Riegel den meisten Anwendern bereits nach wenigen Tagen zum Hals raus. Der Geschmack wird schnell als eintönig und langweilig empfunden. Viele vermissen das Kauen fester Nahrung und die Vielfalt, die ein ausgewogenes Essverhalten mit sich bringt.

Da die meisten Produkte so gut wie keine Ballaststoffe enthalten, kann es schnell zu Verstopfung kommen. Und auch bei einer Formula-Diät ist man nicht vor dem Jojo-Effekt gefeit. Denn durch den niedrigen Nährwert der Mahlzeiten stellt der Körper auf den Hungerstoffwechsel um, sodass das Ausgangsgewicht nach Ende der Formula-Diät meistens sehr schnell wieder erreicht ist. Nicht zu vergessen bleibt der Kostenfaktor. Denn Formula-Diäten sind oftmals teurer, als die Ernährung mit normalen Lebensmitteln.

Wenn man schnell ein paar Kilos abnehmen möchte, kann schon mal auf eine Formula-Diät zurückgreifen. Der niedrige Kaloriengehalt der Produkte führt i.d.R. zu einer schnellen Gewichtsabnahme. Gleichzeitig riskiert man keine Unterversorgung, da die Produkte über einen ausgeglichen Nährstoffgehalt verfügen. Für einige Tage kann man eine Formula-Diät daher gut durchführen, die vielfältigen Geschmacksrichtungen bieten zudem Abwechslung.

Wenn alle Mahlzeiten durch die Formula-Produkte ersetzt werden, sollte man den Hinweis „Darf ohne ärztlichen Rat nicht länger als drei Wochen verwendet werden“ auf den Produkten beachten. Ernährungswissenschaftler und Mediziner befürworten Formula-Diäten nur bei Adipositas-Patienten mit einem BMI über 30. In dem Fall können Formula-Diäten einen sinnvollen Einstieg in ein langfristiges Abnehmprogramm bieten.

Formula-Diäten ersetzen jedoch kein gesundes Essverhalten. Denn durch die Einnahme von Fertigpordukten oder Diät-Drinks lernt man nicht, seine Ernährungsweise umzustellen. Auch die Ursachen für Übergewicht werden nicht analysiert, sodass der Lerneffekt auf der Strecke bleibt.

Ausschließlich auf Formula-Diäten zu setzen, wird mit Sicherheit keinen langfristigen Abnehmerfolg bringen. Kurzfristig und bei zeitlich begrenzter Durchführung kann man jedoch sehr schnell abnehmen. Auch als Mahlzeitenersatz zwischendurch können Formula-Produkte durchaus dazu beitragen, sein Gewicht zu halten, wenn die übrigen „normalen“ Mahlzeiten ausgewogen, gesund und vielseitig zubereitet werden.

Schnell abnehmen mit Sport

Sport ist mit eines der besten Mittel, um schnelles Abnehmen zu unterstützen. Doch Sport alleine ist nicht alles. Mindestens ebenso wichtig ist eine gesunde Ernährungsweise. Beides in Kombination führt zu schnellem und nachhaltigem Abnehmerfolg. Der Spruch „Sport ist Mord“ steht bei vielen Abnehmwilligen an der Tagesordnung. Gerade, wenn man es nicht gewohnt ist, (regelmäßig) Sport zu treiben, ist der Anfang schwer. Manche versuchen, durch die Aufnahme sehr weniger Kalorien abzunehmen und auf Sport zu verzichten. Jedoch führt dies unweigerlich zum ungeliebten Jojo-Effekt.

Wer schnell abnehmen möchte, ohne nach der Diät wieder das Ausgangsgewicht zu erreichen, muss an beiden Stellschrauben drehen: Sport und Ernährung. Der Vorteil: Wer Sport treibt, darf und sollte auch mehr essen. Sport verbrennt Kalorien, regt den Stoffwechsel an und formt dabei den Körper. Man fühlt sich einfach besser und hat auch kein schlechtes Gewissen, wenn man sich mal etwas Süßes gegönnt hat.

Die perfekte Kombination zum Abnehmen ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Ausdauersportarten, wie Walken, Radfahren, Schwimmen oder Joggen verbrauchen viele Kalorien und fördern den Fettstoffwechsel. Durch das Krafttraining wird Muskulatur aufgebaut, die zu einer strafferen Figur führt. Mehr Muskeln bedeuten auch, dass sich der Grundumsatz erhöht: Man verbrennt dann auch im Ruhezustand mehr Kalorien.

Krafttraining ist – insbesondere auch für Frauen – das A und O wenn es um einen schlanken, straffen Körper geht. Krafttraining ist sogar noch wichtiger, als Ausdauertraining, da es den Körper formt und zum Aufbau der körpereigenen Fettverbrennungsöfen, nämlich der Muskulatur, beiträgt. Stundenlanges Cardiotraining verbrennt zwar in dem Moment reichlich Kalorien, ist im Vergleich zum Krafttraining aber wenig nachhaltig. Am besten ist ein Mix aus Kraftttraining und ergänzendem (!) Ausdauertraining (z.B. HIIT).

Übrigens: Das Ergebnis auf der Waage ist zweitrangig und kann täuschen. Wer Muskeln aufbaut und Fett abbaut, kann sogar genauso viel oder sogar mehr wiegen, als vorher. Dennoch können optisch Welten dazwischenliegen. 70 kg „skinny fat“ und 70 kg „durchtrainiert“ sehen aus wie Tag und Nacht. Es ist auch nicht erstrebenswert, möglichst wenig zu wiegen, da ein geringeres Körpergewicht auch mit einen geringeren Kalorienbedarf einhergeht. Besser ist es doch, einen straffen, durchtrainierten Körper zu haben, aufgrund der Muskelmasse viel essen zu können (ohne zuzunehmen) und sich am Spiegelbild, statt an der Waage zu orientieren!

Sport und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel zu schnellem und nachhaltigem Gewichtsverlust. Eine gesunde Ernährung ohne Sport wird deutlich langsamer zum Wunschgewicht führen, als eine sportbegleitende Ernährungsumstellung. Ohne Sport riskiert man zudem, dass die Haut durch das Abnehmen erschlafft. Ebenso wird auch viel Sport ohne eine gesunde Ernährungsweise langfristig nichts bringen. Denn wenn man nicht auf seine Ernährung achtet, sind die verlorenen Kalorien schnell wieder auf den Hüften.

Man muss nicht täglich Sport treiben. Viel wichtiger ist, dass man Spaß am Sport hat und sich eine Sportart aussucht, die man mit Freude durchführt. Bereits eine Stunde Sport an drei Tagen die Woche kann den Abnehmeffekt deutlich sichtbar und spürbar beschleunigen. Die verbrauchten Kalorien sind jedoch nicht zu überschätzen. Oft genügen bereits zwei Schokoriegel, um die hart abgestrampelten Kalorien wieder zuzuführen.

Mit regelmäßigem Sport kann man schnelles Abnehmen ideal beschleunigen und auch langfristig zur Gewichtsregulierung beitragen.

Schnell abnehmen Fazit

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell abzunehmen. Ob Crash-Diäten, Formula-Diäten oder Low Carb – dadurch, dass i.d.R. ein hohes Kaloriendefizit hergestellt wird, ist ein schneller Gewichtsverlust vorprogrammiert.

Die Frage, die sich jeder stellen sollte ist: WAS nehme ich da eigentlich ab (Fett, Muskeln, Wasser)? Und: eignet sich diese Ernährungsweise auch LANGFRISTIG? Je utopischer der versprochene Gewichtsverlust und je höher das Kaloriendefizit eines solchen Programms oder Produkts, umso skeptischer sollte man werden.

Denn meistens sind solche Abnehmprogramme nur auf eine bestimmte Zeit angesetzt und „ködern“ mit vielversprechenden Vorher-Nachher-Bildern. Dabei ist es wirklich kein Wunder, dass das schnelle Abnehmen so funktioniert. Viel schwieriger ist es hingegen, das verlorene Gewicht auch langfristig zu halten. Denn wer kann bzw. will schon dauerhaft eine strenge Diät, eventuell noch in Kombination mit einem harten Trainingsprogramm durchführen? Häufig nimmt man nach Ende der Diät wieder zu und bringt im schlimmsten Fall noch mehr Gewicht auf die Waage, als vorher.

Daher gilt: Mit kurzfristigen Diäten kann man zwar schnell ein paar Kilos abnehmen, aber nur mit Geduld wird man sein Traumgewicht auch langfristig halten können. Man darf nie vergessen, dass die Pfunde auch nicht über Nacht auf die Hüften gewandert sind. Der Körper benötigt Zeit, um das Gewicht wieder zu verlieren. Mit Crash-Diäten oder sogar Null-Diäten ruiniert man seinen Stoffwechsel, baut Muskulatur ab und hat zudem oftmals noch schlechte Laune. Solche Diäten sind nicht gesund und machen keinen Spaß. Fressanfälle, Gelüste und miese Stimmung will doch keiner haben!

Viel wichtiger ist es, sich zu überlegen, welche Änderungen im Essverhalten man auch auf Dauer durchhalten kann. Oft genügen bereits kleine Änderungen, wie z.B. der Verzicht auf Softdrinks, Alkohol oder ungesunde Snacks, um täglich einige hundert Kalorien einzusparen. Dauerhafter Abnehmerfolg geht immer mit dauerhaften Änderungen im Essverhalten einher.

Auch Änderungen in der Lebensweise tragen dazu bei, schlank zu werden und schlank zu bleiben. Dazu zählt u.a. mehr Alltagsaktivität (Fahrrad statt Auto, Treppe statt Aufzug, Spaziergang statt Kantine). Wer zusätzlich Sport (ideal sind ein Mix aus Krafttraining und Ausdauersport) zu einem Bestandteil seines Lebens macht, bekommt mit der Zeit ein besseres Körpergefühl und fördert effektiv die Gewichtskontrolle.

Schnelles Abnehmen ist sicherlich ein Ziel vieler Abnehmwilliger. Mit kurzfristigen und einseitigen Diäten kann man den dieses Ziel auch für kurze Zeit erreichen. Erstrebenswert und gesund ist das nicht. Langfristiger Gewichtsverlust, der mit Wohlbefinden, Fitness und dem Gefühl, sich in seinem eigenen Körper wohl zu fühlen, einhergeht, erfordert Geduld und eine dauerhafte Umstellung der Ernährungs- und Lebensweise.

Statt alles über den Zaun brechen und mit „Wundermitteln“ schnell abnehmen zu wollte, sollte man die Zeit und das Geld besser für das Training und ein gewisses Grundwissen über Ernährung und Physiologie investieren. Ohne Geduld, Anstrengung, Durchhaltevermögen, Kontinuität und vor allem Verantwortung für den eigenen Körper ist jeglicher Abnehmversuch zum Scheitern verurteilt.

Wer sich hingegen Mühe gibt, in ein gesundes und fittes Ich zu investieren, wird nicht nur mit einer tollen Optik, sondern auch mit einer selbstbewussten inneren Ausstrahlung und Zufriedenheit belohnt!

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